Χτίσε την Μοναδική Σπονδυλική Στήλη
  "No pain, no gain", δηλαδή 'Χωρίς πόνο, χωρίς κέρδος', ένα σλόγκαν που ξεκίνησε από τους αθλητές σωματικές διάπλασης (body builders) και υιοθετήθηκε από τους περισσότερους αθλητές. Αυτό το προπονητικό αξίωμα, στην πορεία αποδείχθηκε ότι υποδηλώνει ακριβώς το αντίθετο, δηλαδή αποτελεί την βασική αιτία δημιουργίας ενός τραυματισμού, ειδικά για την σπονδυλική στήλη.

Γι΄αυτό, αν είσαι αποφασισμένος να βάλεις γερά θεμέλια στην κατασκευή ενός ξεχωριστού και ταυτόχρονα περίτεχνου δημιουργήματος  που λέγεται Σπονδυλική Στήλη, θα πρέπει ν΄ακολουθήσεις τις παρακάτω βασικές στρατηγικές πρόληψης :

 1.Να ασκείσαι καθημερινά. Ενώ ορισμένοι ειδικοί πιστεύουν ότι οι συνεδρίες άσκησης πρέπει να εκτελούνται τουλάχιστον τρεις φορές την εβδομάδα, οι     έρευνες απέδειξαν ότι οι ασκήσεις που αφορούν το κατώτερο τμήμα της πλάτης ήταν πιο ευεργετικές όταν εκτελούνταν καθημερινά.

 2. Η άσκηση δεν θα πρέπει να επιδεινώνει τον πόνο στην πλάτη. Εάν αντίθετα προκαλεί, τότε είναι βέβαιο ότι κάτι κάνεις λάθος και θα πρέπει άμεσα ν’    αλλάξεις το πρόγραμμά σου.
 3. Πρόσθεσε το περπάτημα στη καθημερινή σου προπονητική ρουτίνα. Έρευνες έδειξαν ότι τα γενικά προγράμματα άσκησης της οσφυϊκής μοίρας(μέση) που συνδυάζουν καρδιαγγειακά συστατικά (όπως το περπάτημα) είναι πιο αποτελεσματικά τόσο στην αποκατάσταση όσο και στην πρόληψη των τραυματισμών. Συγκεκριμένα, το γρήγορο περπάτημα με όρθιο κορμό και με  κίνηση των χεριών ,μειώνει την επιβαρυντική φόρτιση της σπονδυλικής στήλης.
4. Απέφυγε την κάμψη της σπονδυλικής στήλης για τουλάχιστον μία ώρα μετά το σήκωμα από το κρεβάτι σου. Η ημερήσια διακύμανση της στάθμης υγρών των μεσοσπονδύλιων δίσκων (οι δίσκοι είναι πιο ενυδατωμένοι νωρίς το πρωί μετά την ανύψωσή τους από το κρεβάτι) αλλάζει τις καταπονήσεις στο δίσκο για όλη τη διάρκεια της ημέρας. Οι άνθρωποι δεν θα πρέπει να εκτελούν κινήσεις σπονδυλικής στήλης πλήρους τροχιάς ( π.χ υπερβολικό σκύψιμο) με φορτίο λίγο μετά την ανύψωσή τους από το κρεβάτι.

1. Περισσότερες επαναλήψεις λιγότερο απαιτητικών ασκήσεων θα ενισχύσουν την αντοχή και τη δύναμη. Οι ασκήσεις για το κατώτερο τμήμα της πλάτης που εκτελούνται για την συντήρηση της υγείας , δεν χρειάζεται να δίνουν έμφαση στη δύναμη με εργασίες υψηλού φορτίου και χαμηλών επαναλήψεων, δεδομένου ότι η αντοχή έχει περισσότερη προστατευτική αξία από τη δύναμη. Φυσικά, η σοβαρή προπόνηση δύναμης απαιτεί πολύ λιγότερες επαναλήψεις.

2. Περιόρισε το παρατεταμένο κάθισμα γιατί αυξάνει τον κίνδυνο εμφάνισης πόνου στην μέση.

3. Μια υγιής σπονδυλική στήλη εξαρτάται από την καλή λειτουργία της λεκάνης και των ισχίων . Η ισχύς παράγεται συνήθως στα ισχία και όχι στη χαμηλή πλάτη στους περισσότερους αθλητές. Επιπλέον, η λεκάνη λειτουργεί ως πλατφόρμα για τη σπονδυλική στήλη.

4. Να έχεις υπομονή και ν ‘ ακολουθείς πιστά το πρόγραμμά σου. Ενώ πολλοί άνθρωποι αναφέρουν σχεδόν άμεσα οφέλη, άλλοι χρειάζονται περισσότερο χρόνο, μπορεί και έως τρεις μήνες , για να φανούν τα αποτελέσματα.  Κανένα σύνολο ασκήσεων δεν είναι ιδανικό για όλα τα άτομα. Μια κατάλληλη θεραπευτική αγωγή πρέπει να λαμβάνει υπόψη τους στόχους κατάρτισης ενός ατόμου, είτε πρόκειται για αποκατάσταση, είτε για τη μείωση του κινδύνου τραυματισμού, για τη βελτιστοποίηση της γενικής υγείας και της φυσικής κατάστασης είτε για τη μεγιστοποίηση της αθλητικής απόδοσης.

 Και μην ξεχνάς ότι Επαναπρογραμματίζω  την Σπονδυλική Στήλη σημαίνει :

Εξειδίκευση, Εξατομίκευση. Γιατί κάθε άνθρωπος είναι Μοναδικός.

Αναστάσιος Μ. Μαργαρίτης
Occupational Health& Safety Specialist.
Bsc Physiotherapy & Sports Science.
Orthopaedic Manual Therapist.
Back Mechanic Specialist.