Κάθεσαι ακόμη αναπαυτικά;
Ήρθε η ώρα να ξυπνήσεις και να ετοιμάσεις τα παιδιά σου να πάνε στο σχολείο, μπαίνεις στο αυτοκίνητο και κατευθύνεσαι για το γραφείο σου, όμως η κίνηση που συναντάς είναι αφόρητη.
Επιτέλους φτάνεις στη δουλειά σου και με ανακούφιση κάθεσαι στο εργονομικό σου κάθισμα. Όμως ο χρόνος δεν σε φτάνει για να τελειώσεις την εργασία σου και χωρίς να το καταλάβεις, έχεις γίνει ένα με την αγαπημένη σου καρέκλα και έχει φτάσει ήδη το μεσημέρι.
Αποφασίζεις να σηκωθείς αλλά μία δύναμη σε κρατάει εγκλωβισμένο στο κάθισμα και δεν σε αφήνει ούτε το κεφάλι σου να σηκώσεις. Απορείς και σκέφτεσαι ποια είναι αυτή η ανίκητη δύναμη που δεν μπορείς να την υπερνικήσεις; Είναι η δύναμη του παρατεταμένου καθίσματος.
Η ανθρώπινη δημιουργικότητα έχει κατορθώσει το τελευταία χρόνια να σχεδιάσει και να δημιουργήσει μηχανήματα και συσκευές, με το πρόσχημα της «διευκόλυνσης της ζωής μας». Δυστυχώς, την σημερινή εποχή κινούμαστε λιγότερο από οποιαδήποτε άλλη στιγμή στην ανθρώπινη ιστορία . Οι σύγχρονες ανέσεις και οι μορφές ηλεκτρονικής ψυχαγωγίας μας στερούν την απλή καθημερινή κίνηση των πρόσφατων προγόνων μας. Δεν χρειάζεται να κινηθούμε όπως συνηθίζαμε. Στην πραγματικότητα, όλα αυτά τα μέσα έχουν ληστέψει τους ανθρώπους από αυτό που απλά λέγεται κίνηση.
Ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας το 2016, προειδοποιεί ότι η "αυξανόμενη αδράνεια" κοστίζει σήμερα στον κόσμο 67,5 δισεκατομμύρια δολάρια και 5 εκατομμύρια ζωές ετησίως.
Το σώμα σου απλά δεν έχει κατασκευαστεί για μια τέτοια καθιστική ύπαρξη.
Όσο περισσότερο μένεις ακίνητος, τόσο περισσότερο διαταράσσεται το σώμα σου και υπολογίζει τα λεπτά που θα το μετακινήσεις ξανά.
Η βασική αρχή είναι μία : Το σώμα μας είναι σχεδιασμένο για να κινείται.
Αν έπαιρνες μια ακτινογραφία από τον εαυτό σου, θα ανακάλυπτες εκατοντάδες οστά, αρθρώσεις, συνδέσμους και μυς, σκοπός των οποίων είναι να σε βοηθήσουν να μετακινηθείς και να κάνεις ό, τι αισθάνεσαι, από μία απλή στάση μέχρι το να παίξεις κάποιο άθλημα. Η κίνηση βοηθά το αίμα σου να κυκλοφορήσει. Ναι, μπορεί να το κάνει και χωρίς να κινείται, αλλά όχι για πολύ και όχι πολύ καλά. Οι λεμφαδένες και το λεμφικό σύστημα - τόσο σημαντικό για την ανοσολογική σου άμυνα και για την απόρριψη των τοξινών - δεν θα αποστραγγίζονταν χωρίς κίνηση. Το δέρμα σου, το μεγαλύτερο όργανο στο σώμα , είναι ελαστικό και έχει σχεδιαστεί για να τεντώνεται με κάθε κίνηση που κάνεις. Οι δίσκοι της σπονδυλικής σας στήλης που υποστηρίζουν το σώμα σου, τόσο όταν είσαι όρθιος όσο και όταν κινείσαι, θα καταρρεύσουν ο ένας πάνω στον άλλο, αν κάθεσαι και παραμένεις ακίνητος.
Ήρθε η ώρα να λάβεις τα μέτρα σου και ν‘ αντιδράσεις αλλά σκέφτεσαι με ποιο τρόπο;
Απλά ακολουθώντας τις παρακάτω στρατηγικές :
- Θυμήσου να σηκώνεσαι κάθε 20 min κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
- Μείνε όρθιος κατά την διάρκεια των συναντήσεων.
- Επικοινώνησε προσωπικά με τους συναδέλφους σας αντί να ανταλλάζεις μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου.
- Εθελοντικά σήκω για να κινηθείς και να πάρεις κάτι για τους άλλους.
- Μην κοιτάζεις το smartphone σου ενώ περπατάς, γιατί αν δεν σκοντάψεις , το σίγουρο είναι ότι θα σε πιάσει ο αυχένας σου.
- Πήγαινε στον ψύκτη για να πιείς νερό.
- Μετακίνησε τον κάδο από το γραφείο σου, έτσι ώστε να πρέπει να σηκωθείς πιο τακτικά.
- Πάρε το μεσημεριανό γεύμα μακριά από το γραφείο σου.
- Τέλος , πάρε τις σκάλες αντί του ανελκυστήρα όποτε μπορείς.
Και πάντα να θυμάσαι ότι η κίνηση σου δίνει ζωή.
Αναστάσιος Μ. Μαργαρίτης
Occupational Health& Safety Specialist.
Bsc Physiotherapy & Sports Science.
Orthopaedic Manual Therapist.
Back Mechanic Specialist.